No myślę, że test do samego końca będzie sie wszystkim podobał i będzie udany, Chaczyk ostatnio zapomnialem pogrubić litery, ale dziisaj tego nie zapomnę , Dzisiaj był za***isty i z za***istą pompą trening barków i nóg, no i brzucha, Relację zdam trochę później, jak wróce do domu, narazie jestem u brata. Przy okazji pożyczę aparat i popstrykam w [...]
[...] mierzyć). Ogólnie przy 60% ta moc to było ok 130W, a przy 80% ok 200W. W trakcie i po lał się ze mnie pot, bez porównania z aero w tamtym tygodniu. Jak wracałam do domu, to nogi miałam jak z waty. Podsumowując, dość porządnie się zmęczyłam ;-) Arphiel hahaha no na szczęście żaden sąsiad nie zobaczył mnie w akcji %-) w sumie się nie dziwię, bo [...]
[...] Około 15-16 się zaczęło. Złapały mnie takie zakwasy, że miałem problem z utrzymaniem kufla z kawą. Machanie łapami przy bieganiu też sprawiało co najmniej dyskomfort. Jeżeli nogi nie zdradzą, to jutro przegląd przysiadów sobie fundnę. Goblety, hacki, overheady - wszystko. Muszę namierzyć ćwiczenia, które zdewastowały mi brzuch w środę. Robiłem [...]
Trening odbyłem. Niestety zabrakło weny i czasu. Musiałem szybko wracać do syna. Razem z miską robioną na oko dało to dzień rozluźnienia. Ogólnie to dzisiaj zrobiłem tak: Przysiad ze sztangą na karku 70 kg - 10 powtórzeń Martwy ciąg z trzema kettlami spiętymi łańcuchem - 16+25,5+32,5 - 10 powtórzeń Rwanie 25 kg odważnika - 10L + 10P Pompki na [...]
[...] się w drabiny. Po prostu rypałem po 5 a nawet 10 powtórzeń. Potem problem. Robić Jerki czy przejść do wyginania. Ostatecznie postanowiłem zrobić, bo bez nich to te moje nogi pomyślałyby, że są na urlopie. Zacząłem rypać i to na ciężko. Szło jak po grudzie. Po 20 zacząłem myśleć o zmianie odważnika. Zrobiłem 30 i nagle olśnienie: przecież [...]
[...] Co najmniej poprawnie. Taka jest moja ocena. Skoncentrowałem się na technice, to i ciężar jakiś się zrobił mniej ciężki (nie przeciążał tak pojedynczych mięśni - czułem nogi i brzuch zamiast prostownika) Tu przyjąłem kolejną porcję BCAA i AAKG Potem się porozciągałem, pogadałem z chłopakami, powisiałem na drążku, zrobiłem unoszenie kolan w [...]
[...] W sumie nieźle to wychodzi. Dzisiaj czuję skośne mięśnie od samej pachy po biodro. Dodatkowo m.proste brzucha też jakby dostały. No i zestaw firmowy martwego ciągu: nogi + plecy + kaptury. Po treningu aeroby. Zaprowadziłem auto i wytargałem rower. Plan był taki: 15-16 minut mocnego wysiłku + 30 minut chłosty Grubego na rowerze. [...]
Wczoraj trochę pobiegałem. Trochę, bo gonił mnie czas. Umówiłem się z dziećmi i nie mogłem nawalić. Miałem tylko pół godziny zamiast godziny. Trening ustawiłem sobie po wariacku. Interwały o różnej długości i intensywności. Dodatkowo niektóre były mierzone czasem, a inne na odległość. W sumie przebiegłem 4 km w zmiennym tempie. Rekreacja. Skarpety [...]
[...] ruchy jelit = solidna wizyta w WC. Dobrze, że nie biegałem po mieście. Zmęczenia praktycznie nie odczułem. Lekko zdrętwiały mi plecy (miałem problem z zawiązaniem buta) i nogi, ale bez bólu. Wytrzymałościowo jest chyba nieźle. Trzeba popracować nad tempem i szybkością. No i więcej górek. W sklepie, moja kochana sklepowa, przeceniła dla mnie [...]
[...] drążek, pompki. Treningi różne. I siłowe i wytrzymałościowe, chociaż w kettlach trudno czasem oddzielić jeden rodzaj treningu od drugiego :-) Główne uderzenie: nogi, plecy, brzuch, czyli to czego będę potrzebował do biegania. Jutro się powygłupiam rano z odważnikami. Albo pójdzie 21-15-9 albo D6RKC + jakieś zabawy ze sztangą i/lub [...]
[...] sposób pozwalają ćwiczyć siłowo tylko dwa dni w tygodniu. Poniedziałek: Poniedziałek będzie dniem po długim bieganiu i raczej nie chcę tu wrzucać ćwiczeń angażujących nogi. Dodatkowo będą to treningi około 6:00 AM i będę miał góra godzinę (jak się ogolę w niedzielę wieczorem to godzinę i 10 minut) łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem. [...]
[...] 5-7 na 100% poprawnych wyciśnięć wojskowych. To będzie mój ciężar bazowy. Główne ćwiczenie w tym miesiącu to nadrzut z wyciśnięciem, rwanie, wymach i chyba kompleksy: korpus-nogi. Trening siłowy pójdzie tropem: trzy kroki do przodu - jeden do tyłu. U mnie się to sprawdza :-) Xzaar to nie taka znowu kropelka :-D Wali w te skały, aż jęczą :-D Ale [...]
[...] do wieczora aż do wyjazdu na biwak :-) Nie wiem od czego to, nic nadprogramowego nie jadłem w czwartek. Piątek, sobota, niedziela nie trenowałem. dopiero wczoraj dotarlem na nogi. Trening wygladał następująco. NOGI: - wyprosty na maszynie 2 rozgrzewkowe i 4 docelowe w ostatniej max czyli 100kg 8 razy - siady (zapomniałem z domu taśm na kolana, [...]
Trening MMA Tarczowanie osoba z tarczawi wydawala komendy 1-lewy prosty 2-prawy prosty 3-kopniecie boczne z tylniej nogi 4-zmiana nog i kopniecie boczne z tylnej nogi. Pozniej w lewa lape walilismy lewy prosty bez komendy a nastepnie nie dwalismy iomeny na kopniecia. Parter Dzwignie na reke z gardy. Ucieczka przed dzwignia na reke z gardy. [...]
[...] ciężarem. Ale nie będę dokładać, bo wydaje mi się, że będę kaleczyć już technikę. Ad. 3 Zmniejszyłam sobie taborecik, ale jest za niski i mocno czułam, że pracują tylko nogi. Dlatego zrobiłam z tym co zawsze, ale przy tym ciężarze jest już bardzociężko. Ad. 4 Dobrze mi się robiło, chociaż się rozjechałam. Ad. 5 Nienawidzę tego ćwiczenia. Nie [...]
[...] ocenił moją technikę i ewentualnie mnie skorygował. Po treningu było pozowanie : https://www.youtube.com/watch?v=sRfoa0yIKvg&feature=youtu.be Co mam do poprawy to łapy i nogi, chodzi o rozmiar zbyt małe względem barków, klatki i pleców. Prosty brzucha, dodaje planki w push-u oraz allahy naprzemiennie z spięciami brzuch z obciążeniem. Waga [...]
Dzień 106 (120) Nogi zrobione na maksa, do kwatery wracałem dłużej niż zawsze :-D Zapomniałem zrobić łydek }:-(}:-( Dziś był ostatni trening przed "regeneracją" (tak to nazywam,żeby nie było mi aż tak smutno przez brak siłowni). Teraz czeka mnie jakieś 16 dni opieprzania się. Karnet w Krakowie skończył mi się właśnie dziś (nie mogłem zawiesić), a [...]